烤箱

╭?（１１）９０幾個小撇步８１～９０ ９０個的小撇步發表完成，希望能在我們的生活中有所幫助～ 81:【齒石和齒垢】1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法2.不要忽略臼齒部位3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質5.以握筆方式握牙刷較正確6.使用牙線，可刮除齒垢7.使用含有氟化物的牙膏8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用9.用清水刷牙也可去除牙垢10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水12.使用沖牙器13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒 82:【牙齒的斑漬】1.飯後刷牙2.用碳酸氫鈉刷牙3.漱口4. 使用電動牙刷5.使用漱口水6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質7.刷牙不宜用力過猛 83:【假牙的問題】1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題4.小心使用牙籤5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確6.使用假牙黏著劑7.在剛裝上假牙時吃軟性食品8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗9.養成刷牙習慣10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥12.以鹽水漱口，清潔牙齒13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒 84:【肌肉痛】1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉9.添加衣物保暖，可以支持肌肉10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動16 .在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。 85:【肌腱炎】1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。5.平時及運動前應多多伸展肌肉。6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。8.抬高患部可控制發腫。9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。 86:【指甲內生】1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在 指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。2.讓指甲透氣。3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。 87:【頸部痛】1.冰敷可消腫。2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。3.服用止痛藥。4.坐有靠背的椅子。5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。8.視線應與螢幕保持水行。9.減少電話聊天。10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。 88:【背痛】1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，? 黎蹍L向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。13.以想像轉移背痛。14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。17.運動時要適可而止，避免逞強。18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。 89:【手腕痛症候群】1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。7.睡眠時避免手臂下垂.8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。12.保持手腕伸直可避免手痛。 90:【關節炎】1.減輕體重可減輕疼痛2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。6.水中運動對消除疼痛很有幫助。7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。8.有氧運動可以改善身心狀泊   .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .